МАХАЧКАЛА, 1 сентября – РИА «Дагестан». Контролировать свой уровень физической активности можно при помощи бесплатных мобильных приложений.
Как отмечают медики, минимальным уровнем физической активности для взрослых людей считается не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки или не менее 75 минут в неделю (5 дней по 15 минут) интенсивной нагрузки, или их комбинация. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этих показателей до 300 и 150 минут в неделю соответственно.
«Конечно, если человек имел малоподвижный образ жизни, сразу бежать марафон или истощать себя продолжительными силовыми тренировками не стоит. Нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая длительность занятий по несколько минут в день, пока не будет достигнут уже упомянутый минимальный уровень физической активности. Когда он станет привычным, можно продолжить наращивать длительность тренировок, попробовать увеличить их интенсивность или сделать и то, и другое», – отмечают врачи.
По их данным, очень важно поддерживать правильную структуру занятий. Если планируется 30-60-минутная тренировка, то нужно первые 5-10 минут посвятить разминке. Это позволит сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной, дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке, тем самым снизится риск получения травм или ухудшения самочувствия. После 20-40 минут активного периода, в котором и происходит основная тренировка, необходимо «остыть», провести заминку в течение 5-10 минут. Для заминки подойдут упражнения низкой интенсивности (потягивания, ходьба). Без периода остывания при резком прерывании нагрузки может произойти снижение давления.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития ряда болезней, в том числе ишемической болезни сердца, сахарного диабета и злокачественных образований в зоне ЖКТ.